수분을 유지하는 방법

수분을 유지하는 방법

작성자: Allen Foster, BestReviews 직원

게시일: 2023년 6월 10일 / 오전 5시 20분 CDT

업데이트 날짜: 2023년 6월 10일 / 오전 7시 28분 CDT

행성 지구와 마찬가지로 물은 신체의 주요 성분입니다. USGS에 따르면 "성인 신체의 최대 60%가 물"이며, Mayo Clinic에서는 물이 "체중의 약 50~70%를 차지한다"고 명시하고 있습니다. 물이 없으면 3일 정도만 생존할 수 있습니다. 이는 물, 특히 깨끗한 식수를 매우 중요하게 만듭니다.

불행하게도 하루 일과에 얽매여 몇 시간 동안 물을 마시는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 건강을 유지하려면 목이 마르든 말든 물을 마시는 훈련을 해야 합니다.

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깨끗한 식수 없이는 살아남을 수 없습니다. 이는 신체가 하는 거의 모든 일에 물이 필요하기 때문입니다. 물:

물을 충분히 마시지 않으면 물에 의존하는 신체 시스템이 실패하기 시작할 수 있습니다. 탈수 증상에는 입이 마르고, 눈물을 흘리지 못하며, 뺨이 움푹 들어가고, 소변이 짙어지며, 극심한 갈증, 피로, 현기증, 혼란, 과민성, 잠을 잘 수 없음 및 변비가 포함될 수 있습니다.

탈수는 생명을 위협할 수 있습니다. 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다. 탈수 증상이 나타나면 의사에게 연락하세요.

누구나 이 질문에 대한 간단한 대답을 원합니다. 불행히도 하나도 없습니다. 물을 마시도록 권장하는 유용한 알림이 있지만 귀하의 상황에는 적용되지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 하루에 8잔의 물을 마시는 것은 좋은 시작이지만, 대부분의 경우 그것만으로는 충분하지 않습니다. 체질량이 많을수록 더 많은 물이 필요합니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 남성의 경우 하루 15.5컵, 여성의 경우 하루 11.5컵의 수분 섭취를 권장합니다.

다른 소식통에서는 파운드당 0.5온스에서 1온스의 물이 이상적인 양이라고 말합니다. 이것이 더 나은 접근 방식이기는 하지만, 운동선수이거나 모유 수유 중이거나 바이러스에 감염되었거나 일반 사람보다 더 많은 수분을 보충해야 하는 질환이 있는 경우에는 효과가 없습니다.

필요한 물은 활동 수준, 먹는 음식, 온도 및 기타 중요한 요인에 따라 달라집니다. 적절한 수분 공급을 유지하려면 자신을 모니터링해야 합니다. 물을 충분히 마시고 있는지 빠르게 알아볼 수 있는 세 가지 방법이 있습니다.

시상하부는 항상성을 담당하는 뇌의 일부입니다. 쉽게 말하면 신체의 통제 센터입니다. 시상하부는 균형을 유지하기 위해 내부에서 일어나는 일을 지속적으로 모니터링합니다. 체온과 정서적 반응을 조절하고 식욕을 조절합니다. 무언가 잘못되었을 때 시상하부는 문제를 해결하거나 문제 해결을 장려하는 반응을 촉발합니다.

갈증과 관련하여 시상하부는 나트륨, 혈압 및 신체의 기타 물질을 모니터링합니다. 혈액량이나 혈압이 떨어지거나 나트륨 농도가 너무 높으면 시상하부가 메시지를 보내 목이 마르게 됩니다.

시상하부는 신체가 이미 불균형 상태에 있을 때만 이 메시지를 보냅니다. 이는 자동차의 오일 표시등과 같습니다. 손상이 시작된 후에만 켜집니다. 그렇기 때문에 목이 마르기 전에 물을 마셔야 합니다.

ㅏ. 물을 자주 마시는 행위를 일상생활에 습관화해 보세요. 도움이 되는 습관에는 물병을 가지고 다니는 것, 매일 물 한 주전자를 마시는 것, 가정용 정수기와 같이 물을 편리하게 마실 수 있는 물건을 얻는 것이 포함될 수 있습니다.

ㅏ. 건강한 사람이 물을 너무 많이 마시는 경우는 드물지만 가능한 일입니다. 이런 일이 발생하면 혈액 내 나트륨 함량이 희석되고 세포가 부풀어 오른다. 이 상태를 저나트륨혈증이라고 하며 생명을 위협할 수 있습니다.